Ard?ndan, karn?n?z? d??a sahih kabartarak dal?n?z? a?a?? selim bükün ve ba??n?z? yukar? ak?ll?ca kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 el tutun. Bu tutum sebebiyle pelvik kaide kaslar?n?z? kudretlendirirken, ayn? zamanda e?in?n?zdaki vecalar? da azaltabilirsiniz.12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan aya?a kalkma esnas?nda tetik olmal?s?